Cvičení rukou Powerball
Pokud jste dosud nezažili výcvik expandérů, důrazně se doporučuje zahájit točení s nízkou rychlostí a jednoduchým roztočením. Doporučujeme několik možností cvičení pro vypracování různých svalových skupin.
- Pro přilnavost a sílu prstů. Gyroskopický posilovač zápěstí Powerball pouze s konečky všech prstů. Uvedení mechanismu do činnosti, a poté se sevřenou koulí proveďte kruhové pohyby na kterékoli ze stran s malou trajektorií. Takto cvičíte, ale nepřetěžujte je. Všechno proto, že se snížením aplikovaných sil rotace, rotor zpomaluje, a s ním i náklad. V tomto procesu se musí pravidelně měnit směr otáčení a ruka.
- Pro vypracování zápěstí. Pevně uchopte stroj celou rukou. Točit se, ohýbání končetiny na zápěstí. Zkuste při otáčení zvýšit rychlost. Proveďte pohyby ve směru hodinových ručiček., tak a proti ní. Toto cvičení je ideální pro řešení syndromu karpálního tunelu a pro rozvoj zraněných zápěstí..
- Pro dolní předloktí. Držte expandér v ruce, otočte celou končetinu od loktu k prstům, přitom přitom kartáč zafixujte. Uvidíte na vlastní oči, jak se pohybují svaly předloktí. Toto cvičení může být vynikající počáteční rozcvičkou před základní fyzickou aktivitou..
- Chcete-li pracovat triceps. Natáhněte končetinu, mírné otočení zadní plochy předloktí dovnitř. Ručně otáčejte v malé amplitudě, pocit, jak se svaly napínají. Tento typ tréninku je vhodný pro veslaře a tenisty..
- Pro biceps. Položte ruku na stranu, ohýbala loket dolů. Stiskněte rotor, otáčením s malou amplitudou, neustále zvyšovat tempo. Pracujte v tomto režimu, jak vám to vyhovuje, nezkoušejte začít rychlým tempem. Během této činnosti se biceps houpá, což je velmi výhodné pro sportovce, a pro kancelářské úředníky.
- Pro ramenní pletenec. Natáhněte končetinu do strany, držící expandér ve štětci. Otočte ruku simulátorem, aniž by to ohýbalo za loket. Ucítíte zahřátí svalů až po krk.
Jak spustit zařízení na začátku práce
Snad vás první spuštění zmátlo, ale zvykni si- otázka času.
- Vložte konec kabelu do otvoru rotoru, otáčení rotoru palcem, natáhněte kolem něj šňůru tak pevně, aby nezůstalo žádné prohnutí.
- Když máte ve svých rukou 4-5 cm kabel, přestaňte navíjet a vezměte zařízení do kartáče, tak, aby nit byla nahoře. Prudce zatáhněte za volný konec nitě. Zařízení se začne pohybovat rychlostí 3000 otáčky.
Zařízení můžete natáhnout palci, navíjení rotoru. Celkově budete muset provést tři úplná otočení, drží to. Rychle uvolněte prst, pak se zařízení začne pohybovat.
