Powerball håndøvelser
Hvis du indtil nu ikke har stødt på ekspanderuddannelse, det anbefales stærkt at starte spins med lave hastigheder og enkle spins. Vi anbefaler flere træningsmuligheder til at træne forskellige muskelgrupper.
- Til greb og fingerstyrke. Powerball gyroskopisk håndledstræner med kun spidserne på alle fingre. Sæt mekanismen i handling, og lav derefter cirkulære bevægelser med en fastspændt kugle på en hvilken som helst af siderne med en lille bane. Sådan praktiserer du, men overanstreng dem ikke. Alt fordi, det med et fald i de anvendte rotationskræfter, rotoren sænkes, og dermed belastningen. I processen skal rotationsretningen og hånden ændres med jævne mellemrum.
- At træne håndleddet. Tag fat i maskinen med hele hånden. Rotere, bøjer et lem ved håndleddet. Prøv at øge hastigheden, når du drejer. Foretag bevægelserne med uret., så og imod hende. Denne træning er ideel til at tackle karpaltunnelsyndrom og til at udvikle sårede håndled..
- Til underarmen. Hold ekspanderen i din hånd, drej hele lemmerne fra albuen til fingrene, mens du gør dette, skal du rette børsten. Du vil se med dine egne øjne, hvordan underarmens muskler bevæger sig. Denne øvelse kan være en fremragende indledende opvarmning inden grundlæggende fysisk aktivitet..
- At arbejde med triceps. Stræk et lem, drej underarmens bagflade let indad. Drej i hånden i lille amplitude, følelse, hvordan muskler spændes. Denne type træning er velegnet til roere og tennisspillere.
- Til biceps. Læg din hånd til siden, bøjer albuen ned. Klem rotoren, roterer den med lille amplitude, konstant øger tempoet. Arbejd i den tilstand, som det passer dig, prøv ikke at starte i et hurtigt tempo. Under denne aktivitet svinger biceps, hvilket er meget praktisk for atleter, og til kontorfunktionærer.
- Til skulderbæltet. Stræk lemmerne til siden, holder ekspanderen i børsten. Drej din arm med en simulator, uden at bøje det ved albuen. Du vil føle dig varm i musklerne op til nakken.
Sådan starter du enheden i begyndelsen af arbejdet
Måske vil den første lancering forvirre dig, men vænn dig til det- et spørgsmål om tid.
- Sæt enden af ledningen i rotorhullet, roterer rotoren med tommelfingeren, vind ledningen omkring den så tæt, så der ikke hænger sammen.
- Når du har i dine hænder 4-5 cm ledning, stop med at afvikle og tag enheden i en børste så, så tråden er øverst. Træk den frie ende af tråden skarpt. Enheden begynder at bevæge sig med en hastighed 3000 revolutioner.
Du kan vinde enheden med tommelfingrene, vikling af rotoren. I alt skal du foretage tre fulde vendinger, holder den. Slip fingeren hurtigt, så begynder enheden at bevæge sig.
