Powerball Handübungen
Wenn Sie bisher noch kein Expander-Training erlebt haben, Es wird dringend empfohlen, Drehungen mit niedrigen Geschwindigkeiten und einfachen Drehungen zu starten. Wir empfehlen verschiedene Übungsoptionen, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
- Für Griffigkeit und Fingerkraft. Powerball Gyroscopic Wrist Exerciser mit nur den Fingerspitzen. Setzen Sie den Mechanismus in Aktion, und danach mit einer geklemmten Kugel kreisförmige Bewegungen in einer der Seiten mit einer kleinen Flugbahn ausführen. So üben Sie, aber überarbeiten Sie sie nicht. Alles weil, das mit einer Abnahme der ausgeübten Rotationskräfte, Rotor verlangsamt sich, und damit die Last. Dabei müssen Drehrichtung und Hand regelmäßig geändert werden.
- Das Handgelenk trainieren. Halten Sie die Maschine mit Ihrer ganzen Hand fest. Drehen, ein Glied am Handgelenk beugen. Versuchen Sie, die Geschwindigkeit beim Drehen zu erhöhen. Machen Sie die Bewegungen im Uhrzeigersinn., so und gegen sie. Dieses Training ist ideal zur Bekämpfung des Karpaltunnelsyndroms und zur Entwicklung verletzter Handgelenke..
- Für den unteren Unterarm. Halten Sie den Expander in Ihrer Hand, Drehen Sie das gesamte Glied vom Ellbogen bis zu den Fingern, Befestigen Sie dabei die Bürste. Sie werden mit eigenen Augen sehen, wie sich die Muskeln des Unterarms bewegen. Diese Übung kann eine hervorragende anfängliche Aufwärmphase vor der grundlegenden körperlichen Aktivität sein..
- Den Trizeps bearbeiten. Dehnen Sie ein Glied, Drehen Sie die Rückseite des Unterarms leicht nach innen. Von Hand in kleiner Amplitude drehen, Gefühl, wie sich die Muskeln anspannen. Diese Art des Trainings ist für Ruderer und Tennisspieler geeignet..
- Für Bizeps. Legen Sie Ihre Hand zur Seite, beugte ihren Ellbogen nach unten. Drücken Sie den Rotor, Drehen mit kleiner Amplitude, das Tempo ständig erhöhen. Arbeiten Sie in diesem Modus, wie es dir passt, Versuchen Sie nicht, schnell zu beginnen. Während dieser Aktivität schwingt der Bizeps, Das ist sehr praktisch für Sportler, und für Bürokaufleute.
- Für den Schultergürtel. Strecken Sie das Glied zur Seite, Halten Sie den Expander in der Bürste. Drehen Sie Ihren Arm mit dem Simulator, ohne es am Ellbogen zu biegen. Sie werden eine Erwärmung der Muskeln bis zum Hals spüren.
So starten Sie das Gerät zu Beginn der Arbeit
Vielleicht verwirrt Sie der erste Start, aber gewöhne dich daran- eine Frage der Zeit.
- Führen Sie das Ende des Kabels in das Rotorloch ein, Drehen Sie den Rotor mit Ihrem Daumen, Wickeln Sie die Schnur so fest um sie, damit es nicht mehr durchhängt.
- Wenn Sie in Ihren Händen haben 4-5 cm Schnur, Hör auf aufzuwickeln und nimm das Gerät so in eine Bürste, so dass der Faden oben ist. Ziehen Sie das freie Ende des Fadens scharf. Das Gerät beginnt sich mit einer Geschwindigkeit zu bewegen 3000 Revolutionen.
Sie können das Gerät mit den Daumen aufwickeln, Wickeln des Rotors. Insgesamt müssen Sie drei volle Umdrehungen machen, hält es. Lassen Sie Ihren Finger schnell los, dann beginnt sich das Gerät zu bewegen.
