Ejercicios de manos de Powerball
Si hasta ahora no ha experimentado el entrenamiento de expansores, Es muy recomendable comenzar los giros con velocidades bajas y giros simples.. Recomendamos varias opciones de ejercicio para ejercitar diferentes grupos musculares..
- Para agarre y fuerza de los dedos. Abrazadera expansora de muñeca giroscópica Powerball solo con la punta de todos los dedos. Pon el mecanismo en acción, y después de eso, con una bola sujeta, realizar movimientos circulares en cualquiera de los lados con una pequeña trayectoria. Así es como practicas, pero no los trabajes demasiado. Todo porque, que con una disminución de las fuerzas de rotación aplicadas, rotor se ralentiza, y con ella la carga. En el proceso, la dirección de rotación y la mano deben cambiarse periódicamente..
- Para ejercitar la muñeca. Agarre la máquina firmemente con toda la mano.. Girar, doblar una extremidad en la muñeca. Intenta aumentar la velocidad al girar. Haz los movimientos en el sentido de las agujas del reloj., así y contra ella. Este entrenamiento es ideal para abordar el síndrome del túnel carpiano y para desarrollar muñecas lesionadas..
- Para la parte inferior del antebrazo. Sostenga el expansor en su mano, rotar toda la extremidad desde el codo hasta los dedos, mientras hace esto, arregle el cepillo. Verás con tus propios ojos, cómo se mueven los músculos del antebrazo. Este ejercicio puede ser un excelente calentamiento inicial antes de la actividad física básica..
- Para trabajar los tríceps. Estirar una extremidad, girando ligeramente la parte posterior del antebrazo hacia adentro. Gire a mano en pequeña amplitud, sensación, cómo se tensan los músculos. Este tipo de entrenamiento es adecuado para remeros y tenistas..
- Para bíceps. Pon tu mano a un lado, doblando su codo hacia abajo. Aprieta el rotor, girándolo con pequeña amplitud, aumentando constantemente el ritmo. Trabaja en ese modo, como más te convenga, no intentes empezar a un ritmo rápido. Durante esta actividad, el bíceps se balancea, que es muy conveniente para los atletas, y para oficinistas.
- Para la cintura escapular. Estire la extremidad hacia un lado, sosteniendo el expansor en el cepillo. Gira tu brazo con un simulador, sin doblarlo por el codo. Sentirá un calentamiento en los músculos hasta el cuello..
Cómo iniciar el dispositivo al comienzo del trabajo.
Quizás el primer lanzamiento te confunda, pero acostúmbrate- cuestión de tiempo.
- Inserte el extremo del cable en el orificio del rotor, girar el rotor con el pulgar, enrolle el cordón alrededor de él con tanta fuerza, para que no haya flacidez.
- Cuando tienes en tus manos 4-5 cm cable, deja de enrollar y toma el dispositivo en un cepillo para, para que el hilo quede arriba. Tire del extremo libre del hilo con fuerza. El dispositivo comienza a moverse a una velocidad 3000 revoluciones.
Puedes enrollar el dispositivo con los pulgares., enrollando el rotor. En total, tendrás que realizar tres giros completos, Sosteniendolo. Suelta tu dedo rápidamente, entonces el dispositivo comenzará a moverse.
