Powerball-käsiharjoitukset
Jos et ole toistaiseksi kohdannut laajennusharjoittelua, on erittäin suositeltavaa aloittaa pyöräytykset pienillä nopeuksilla ja yksinkertaisilla pyöriin. Suosittelemme useita liikuntavaihtoehtoja eri lihasryhmien treenaamiseen.
- Pidon ja sormen voiman takaamiseksi. Powerball-gyroskooppinen ranneharjoittaja vain kaikkien sormien kärjillä. Ota mekanismi käyttöön, ja sen jälkeen, kiinnitetyllä pallolla, tee pyöreitä liikkeitä mille tahansa sivulle pienellä liikeradalla. Näin harjoittelet, mutta älä ylitä niitä. Kaikki siksi, että pienentyneiden pyörimisvoimien vähentyessä, roottori hidastuu, ja sen mukana kuormitus. Prosessissa pyörimissuuntaa ja kättä on muutettava säännöllisesti.
- Harjoittaa ranne. Tartu koneeseen tukevasti koko kädellä. Kiertää, taivuttamalla raajaa ranteessa. Yritä lisätä nopeutta pyörittäessäsi. Suorita liikkeet myötäpäivään., niin ja häntä vastaan. Tämä harjoitus on ihanteellinen karpaalitunnelin oireyhtymän torjumiseen ja loukkaantuneiden ranteiden kehittämiseen..
- Alakyynärvarren. Pidä laajenninta kädessäsi, kierrä koko raaja kyynärpäästä sormiin, kun teet tämän, kiinnitä harja. Näet omin silmin, kuinka kyynärvarren lihakset liikkuvat. Tämä harjoitus voi olla erinomainen alkulämmittely ennen fyysistä liikuntaa..
- Tricepsiin. Venytä raajaa, kääntämällä kyynärvarren takapintaa hieman sisäänpäin. Kierrä käsin pienellä amplitudilla, tunne, kuinka lihakset jännittyvät. Tämäntyyppinen harjoittelu sopii soutajille ja tennispelaajille..
- Hauisille. Laita kätesi sivulle, taivuttamalla kyynärpääään alas. Purista roottoria, kiertämällä sitä pienellä amplitudilla, vauhtia jatkuvasti. Työskentele siinä tilassa, kuten sinulle sopii, älä yritä aloittaa nopeasti. Tämän toiminnan aikana hauis hauisee, mikä on erittäin kätevää urheilijoille, ja toimistotyöntekijöille.
- Olkavyötä varten. Venytä raajat sivulle, pitämällä laajenninta harjassa. Kierrä kätesi simulaattorilla, taivuttamatta sitä kyynärpäässä. Tunnet lämpenevän lihaksissa niskaan asti.
Laitteen käynnistäminen työn alkaessa
Ehkä ensimmäinen laukaisu hämmentää sinua, mutta tottuu siihen- ajan kysymys.
- Työnnä johdon pää roottorin reikään, pyörittämällä roottoria peukalolla, kierrä johto sen ympärille niin tiukasti, niin että ei ole jäljellä notkoa.
- Kun sinulla on käsissäsi 4-5 cm johto, lopeta purkaminen ja ota laite harjaan niin, niin, että lanka on ylhäällä. Vedä langan vapaasta päästä voimakkaasti. Laite alkaa liikkua vauhdilla 3000 vallankumouksia.
Voit kelata laitetta peukaloillasi, kelaus roottoria. Yhteensä sinun on tehtävä kolme täyttä käännöstä, pitämällä sitä. Vapauta sormi nopeasti, sitten laite alkaa liikkua.
