Exercices de la main Powerball
Si jusqu'à présent vous n'avez pas suivi de formation sur les extensions, il est fortement recommandé de commencer les spins avec de faibles vitesses et des spins simples. Nous recommandons plusieurs options d'exercice pour travailler sur différents groupes musculaires.
- Pour l'adhérence et la force des doigts. Exerciseur de poignet gyroscopique Powerball avec seulement le bout de tous les doigts. Mettez le mécanisme en action, et après cela, avec une balle serrée, effectuez des mouvements circulaires dans l'un des côtés avec une petite trajectoire. Voici comment vous pratiquez, mais ne les surchargez pas. Tout ça parce que, celle avec une diminution des forces de rotation appliquées, le rotor ralentit, et avec lui la charge. Dans le processus, le sens de rotation et la main doivent être périodiquement modifiés.
- Pour travailler le poignet. Saisissez fermement la machine de toute votre main. Tourner, plier un membre au poignet. Essayez d'augmenter la vitesse lors de la rotation. Faites les mouvements dans le sens des aiguilles d'une montre., ainsi et contre elle. Cet entraînement est idéal pour lutter contre le syndrome du canal carpien et pour développer des poignets blessés..
- Pour l'avant-bras inférieur. Tenez l'expanseur dans votre main, faire pivoter tout le membre du coude aux doigts, en faisant cela, fixez le pinceau. Tu verras de tes propres yeux, comment les muscles de l'avant-bras bougent. Cet exercice peut être un excellent échauffement initial avant une activité physique de base..
- Travailler les triceps. Étirer un membre, tournant légèrement la surface arrière de l'avant-bras vers l'intérieur. Twist à la main en petite amplitude, sentiment, comment les muscles se tendent. Ce type d'entraînement convient aux rameurs et aux joueurs de tennis..
- Pour les biceps. Mettez votre main sur le côté, pliant son coude. Pressez le rotor, le faire tourner avec une petite amplitude, augmenter constamment le rythme. Travaillez dans ce mode, comme ça te va, n'essayez pas de démarrer à un rythme rapide. Pendant cette activité, les biceps se balancent, ce qui est très pratique pour les athlètes, et pour les employés de bureau.
- Pour la ceinture scapulaire. Étirez le membre sur le côté, tenant l'expanseur dans la brosse. Tournez votre bras avec le simulateur, sans le plier au coude. Vous ressentirez de la chaleur dans les muscles jusqu'au cou.
Comment démarrer l'appareil au début du travail
Peut-être que le premier lancement vous déroutera, mais s'y habituer- une question de temps.
- Insérez l'extrémité du cordon dans le trou du rotor, faire tourner le rotor avec votre pouce, enroulez le cordon autour de lui si étroitement, pour qu'il n'y ait plus d'affaissement.
- Quand tu as entre tes mains 4-5 cordon de cm, arrêtez d'enrouler et prenez l'appareil dans une brosse pour, pour que le fil soit en haut. Tirez brusquement sur l'extrémité libre du fil. L'appareil commence à se déplacer à une vitesse 3000 révolutions.
Vous pouvez enrouler l'appareil avec vos pouces, enroulement du rotor. Au total, vous devrez effectuer trois tours complets, tenant. Relâchez votre doigt rapidement, alors l'appareil commencera à bouger.
