Powerball-handoefeningen
Als je tot nu toe nog geen expander-training hebt gehad, het wordt sterk aanbevolen om spins te starten met lage snelheden en eenvoudige spins. We raden verschillende oefeningsopties aan om verschillende spiergroepen te trainen.
- Voor grip en vingersterkte. Powerball Gyroscopic Wrist Exerciser met slechts de toppen van alle vingers. Zet het mechanisme in werking, en maak dan met een geklemde bal cirkelvormige bewegingen in een van de zijden met een klein traject. Dit is hoe je oefent, maar overwerk ze niet. Allemaal omdat, dat met een afname van de uitgeoefende rotatiekrachten, rotor vertraagt, en daarmee de lading. Daarbij moeten de draairichting en de hand periodiek worden gewijzigd.
- Om de pols te trainen. Pak de machine stevig vast met uw hele hand. Draaien, een ledemaat bij de pols buigen. Probeer de snelheid te verhogen tijdens het centrifugeren. Doe de bewegingen met de klok mee., zo en tegen haar. Deze training is ideaal om carpaal tunnel syndroom aan te pakken en om geblesseerde polsen te ontwikkelen..
- Voor de onderarm. Houd de expander in uw hand, draai het hele ledemaat van de elleboog naar de vingers, fixeer daarbij de borstel. U zult met eigen ogen zien, hoe de spieren van de onderarm bewegen. Deze oefening kan een uitstekende eerste warming-up zijn voor lichamelijke basisactiviteit..
- Over het werk van de triceps. Strek een ledemaat, het achteroppervlak van de onderarm lichtjes naar binnen draaien. Draai met de hand in kleine amplitude, gevoel, hoe spieren gespannen. Deze training is geschikt voor roeiers en tennissers..
- Voor biceps. Leg je hand opzij, haar elleboog naar beneden buigend. Knijp in de rotor, draaien met kleine amplitude, constant het tempo verhogen. Werk in die modus, zoals het u uitkomt, probeer niet in een hoog tempo te beginnen. Tijdens deze activiteit zwaaien de biceps, wat erg handig is voor atleten, en voor kantoorbedienden.
- Voor de schoudergordel. Strek het ledemaat opzij, terwijl u de expander in de borstel houdt. Draai je arm met de simulator, zonder het bij de elleboog te buigen. U voelt zich opwarmen in de spieren tot aan de nek.
Hoe het apparaat aan het begin van het werk te starten
Misschien zal de eerste lancering u in verwarring brengen, maar wen er maar aan- een kwestie van tijd.
- Steek het uiteinde van het koord in het rotorgat, draai de rotor met uw duim, wikkel het snoer er zo strak omheen, zodat er geen verzakking is.
- Als je het in handen hebt 4-5 cm snoer, stop met opwinden en neem het apparaat zo in een borstel, zodat de draad bovenaan zit. Trek scherp aan het vrije uiteinde van de draad. Het apparaat begint met een hoge snelheid te bewegen 3000 revoluties.
U kunt het apparaat met uw duimen opwinden, het opwinden van de rotor. In totaal moet je drie volledige beurten maken, het vasthouden. Laat uw vinger snel los, dan begint het apparaat te bewegen.
