Powerball håndøvelser
Hvis du hittil ikke har opplevd utvidertrening, det anbefales sterkt å starte spinn med lave hastigheter og enkle spinn. Vi anbefaler flere treningsalternativer for å trene forskjellige muskelgrupper.
- For grep og fingerstyrke. Powerball gyroskopisk håndleddetrener med bare fingertuppene. Sett mekanismen ut i livet, og etter det, med en fastspent kule, gjør du sirkulære bevegelser i hvilken som helst av sidene med en liten bane. Slik øver du deg, men ikke overarbeid dem. Alt fordi, det med en reduksjon i de påførte rotasjonskreftene, rotoren bremser, og med det lasten. I prosessen må rotasjonsretningen og hånden endres med jevne mellomrom.
- Å trene håndleddet. Ta tak i maskinen med hele hånden. Rotere, bøye en lem ved håndleddet. Prøv å øke hastigheten når du snurrer. Gjør bevegelsene med klokken., så og mot henne. Denne treningen er ideell for å takle karpaltunnelsyndrom og for å utvikle skadde håndledd..
- For underarmen. Hold utvideren i hånden, roter hele lemmen fra albuen til fingrene, mens du gjør dette, fest børsten. Du vil se med dine egne øyne, hvordan underarmens muskler beveger seg. Denne øvelsen kan være en utmerket innledende oppvarming før grunnleggende fysisk aktivitet..
- Å jobbe triceps. Strekk en lem, snu underarmen litt innover. Vri for hånd i liten amplitude, følelse, hvordan muskler spennes. Denne typen trening er egnet for roere og tennisspillere..
- For biceps. Legg hånden til siden, bøyer albuen ned. Klem inn rotoren, roterer den med liten amplitude, stadig øke tempoet. Arbeid i den modusen, slik det passer deg, ikke prøv å starte i raskt tempo. Under denne aktiviteten svinger biceps, noe som er veldig praktisk for idrettsutøvere, og for kontorarbeidere.
- For skulderbelte. Strekk lemmen til siden, holder utvideren i børsten. Vri armen med en simulator, uten å bøye den ved albuen. Du vil føle deg varm i musklene opp til nakken.
Hvordan starte enheten i begynnelsen av arbeidet
Kanskje den første lanseringen vil forvirre deg, men bli vant til det- et spørsmål om tid.
- Sett enden av ledningen inn i rotorhullet, rotere rotoren med tommelen, vind snoren rundt den så tett, slik at det ikke blir sagging.
- Når du har i hendene 4-5 cm ledning, slutte å avvikle og ta enheten i en børste så, slik at tråden er øverst. Trekk den frie enden av tråden skarpt. Enheten begynner å bevege seg i en hastighet 3000 revolusjoner.
Du kan spole enheten med tommelen, spoling av rotoren. Totalt må du foreta tre fulle svinger, holder den. Slipp fingeren raskt, da vil enheten begynne å bevege seg.
