Exercícios de mão Powerball
Se até agora você não teve treinamento de expansor, é altamente recomendado iniciar as rodadas com velocidades baixas e rodadas simples. Recomendamos várias opções de exercícios para trabalhar diferentes grupos musculares.
- Para preensão e força dos dedos. Exercitador de pulso giroscópico Powerball com apenas as pontas de todos os dedos. Coloque o mecanismo em ação, e então, com uma bola presa, faça movimentos circulares em qualquer um dos lados com uma pequena trajetória. É assim que você pratica, mas não os sobrecarregue. Tudo porque, que com uma diminuição nas forças de rotação aplicadas, rotor desacelera, e com isso a carga. No processo, o sentido de rotação e a mão devem ser alterados periodicamente.
- Para trabalhar o pulso. Segure a máquina firmemente com toda a sua mão. Girar, dobrando um membro no pulso. Tente aumentar a velocidade ao girar. Faça os movimentos no sentido horário., então e contra ela. Este exercício é ideal para lidar com a síndrome do túnel do carpo e para desenvolver pulsos feridos..
- Para o antebraço inferior. Segure o expansor em sua mão, gire todo o membro do cotovelo aos dedos, enquanto faz isso, conserte o pincel. Você verá com seus próprios olhos, como os músculos do antebraço se movem. Este exercício pode ser um excelente aquecimento inicial antes da atividade física básica..
- Sobre o trabalho do tríceps. Estique um membro, girando levemente a superfície posterior do antebraço para dentro. Torça manualmente em pequena amplitude, sentindo-me, como os músculos ficam tensos. Este tipo de treinamento é adequado para remadores e jogadores de tênis.
- Para bíceps. Coloque sua mão para o lado, dobrando o cotovelo para baixo. Aperte o rotor, girando com pequena amplitude, constantemente aumentando o ritmo. Trabalhe nesse modo, como combina com você, não tente começar em um ritmo rápido. Durante esta atividade, o balanço do bíceps, o que é muito conveniente para atletas, e para funcionários de escritório.
- Para a cintura escapular. Estique o membro para o lado, segurando o expansor na escova. Torça seu braço com o simulador, sem dobrá-lo no cotovelo. Você sentirá um aquecimento nos músculos até o pescoço.
Como iniciar o dispositivo no início do trabalho
Talvez o primeiro lançamento irá confundi-lo, mas se acostumar com isso- uma questao de tempo.
- Insira a extremidade do cabo no orifício do rotor, girando o rotor com o polegar, enrole o cabo em volta dela com tanta força, para que não haja flacidez.
- Quando você tiver em suas mãos 4-5 cabo de cm, pare de enrolar e pegue o dispositivo em uma escova para, de modo que o fio fique no topo. Puxe a ponta livre do fio fortemente. O dispositivo começa a se mover em uma velocidade 3000 revoluções.
Você pode dar corda no dispositivo com seus polegares, enrolando o rotor. No total, você terá que fazer três voltas completas, segurando isso. Solte o dedo rapidamente, então o dispositivo começará a se mover.
