Powerball Handövningar
Om du hittills inte har upplevt expanderutbildning, det rekommenderas starkt att starta snurr med låga hastigheter och enkla snurr. Vi rekommenderar flera träningsalternativ för att träna olika muskelgrupper.
- För grepp och fingerstyrka. Powerball gyroskopisk handledsövning med bara fingertopparna. Genomför mekanismen, och därefter, med en fastklämd kula, gör cirkulära rörelser på någon av sidorna med en liten bana. Det är så du tränar, men överanstränga dem inte. Allt för, det med en minskning av de applicerade rotationskrafterna, rotorn saktar ner, och med det lasten. Under processen måste rotationsriktningen och handen ändras regelbundet.
- Att träna handleden. Ta tag i maskinen ordentligt med hela handen. Rotera, böjer en lem vid handleden. Försök att öka hastigheten när du snurrar. Gör rörelserna medurs., så och mot henne. Detta träningspass är perfekt för att ta itu med karpaltunnelsyndrom och för att utveckla skadade handleder..
- För underarmen. Håll expanderaren i handen, rotera hela lemmen från armbågen till fingrarna, fäst borsten medan du gör detta. Du kommer att se med dina egna ögon, hur underarmens muskler rör sig. Denna övning kan vara en utmärkt initial uppvärmning före grundläggande fysisk aktivitet..
- På tricepsarbetet. Sträck en lem, vrider lätt baksidan av underarmen inåt. Vrid för hand i liten amplitud, känsla, hur muskler spänns. Denna typ av träning är lämplig för roddare och tennisspelare..
- För biceps. Lägg handen åt sidan, böjer ner armbågen. Pressa in rotorn, roterar den med liten amplitud, ständigt ökar takten. Arbeta i det läget, som det passar dig, försök inte börja i snabb takt. Under denna aktivitet svänger biceps, vilket är mycket bekvämt för idrottare, och för kontorstjänstemän.
- För axelbandet. Sträck lemmen åt sidan, håller expanderaren i borsten. Vrid armen med en simulator, utan att böja den vid armbågen. Du kommer att känna uppvärmningen i musklerna upp till nacken.
Hur man startar enheten i början av arbetet
Kanske kommer den första lanseringen att förvirra dig, men vänja dig vid det- en tidsfråga.
- För in änden av sladden i rotorhålet, rotera rotorn med tummen, rulla sladden så tätt, så att det inte finns något hängande kvar.
- När du har i dina händer 4-5 cm sladd, sluta avveckla och ta enheten i en borste så, så att tråden är högst upp. Dra kraftigt i den fria änden av tråden. Enheten börjar röra sig med en hastighet 3000 revolutioner.
Du kan linda enheten med tummen, lindar rotorn. Totalt måste du göra tre hela varv, håller den. Släpp snabbt fingret, sedan kommer enheten att röra sig.
