Bài tập Powerball Hand
Nếu cho đến nay bạn vẫn chưa có kinh nghiệm đào tạo về người mở rộng, rất nên bắt đầu các vòng quay với tốc độ thấp và các vòng quay đơn giản. Chúng tôi đề xuất một số lựa chọn bài tập để tập các nhóm cơ khác nhau.
- Để cầm nắm và sức mạnh ngón tay. Máy tập cổ tay con quay hồi chuyển Powerball chỉ với các đầu ngón tay. Đưa cơ chế vào hoạt động, và sau đó, với một quả bóng kẹp, thực hiện chuyển động tròn theo bất kỳ mặt nào với quỹ đạo nhỏ. Đây là cách bạn luyện tập, nhưng đừng làm việc quá sức với chúng. Tất cả vì, điều đó với sự giảm lực tác dụng của quay, rôto chậm lại, và với nó là tải. Trong quá trình này, hướng quay và bàn tay phải được thay đổi định kỳ.
- Để rèn luyện cổ tay. Cầm chắc máy bằng cả bàn tay. Quay, uốn cong một chi ở cổ tay. Cố gắng tăng tốc độ khi quay. Thực hiện động tác theo chiều kim đồng hồ., vì vậy và chống lại cô ấy. Bài tập này lý tưởng để giải quyết hội chứng ống cổ tay và để phát triển cổ tay bị thương..
- Đối với cẳng tay. Giữ bộ mở rộng trong tay của bạn, xoay toàn bộ chi từ khuỷu tay đến các ngón tay, trong khi làm điều này, hãy sửa bàn chải. Bạn sẽ thấy tận mắt, cách các cơ của cẳng tay di chuyển. Bài tập này có thể là một bước khởi động ban đầu tuyệt vời trước khi hoạt động thể chất cơ bản..
- Về công việc của cơ tam đầu. Kéo dài một chi, hơi quay mặt sau của cẳng tay vào trong. Vặn bằng tay với biên độ nhỏ, cảm giác, cơ căng như thế nào. Loại hình đào tạo này thích hợp cho những người chơi chèo thuyền và quần vợt..
- Đối với bắp tay. Đặt tay sang một bên, uốn cong khuỷu tay của cô ấy xuống. Bóp cánh quạt, quay nó với biên độ nhỏ, liên tục tăng tốc độ. Làm việc ở chế độ đó, vì nó phù hợp với bạn, đừng cố gắng bắt đầu với tốc độ nhanh. Trong hoạt động này, bắp tay đung đưa, điều này rất thuận tiện cho các vận động viên, và cho nhân viên văn phòng.
- Đối với vai nữ. Duỗi chi sang một bên, giữ bộ mở rộng trong bàn chải. Xoay cánh tay của bạn với trình mô phỏng, không uốn cong nó ở khuỷu tay. Bạn sẽ cảm thấy nóng lên ở các cơ lên đến cổ.
Cách khởi động thiết bị khi bắt đầu làm việc
Có lẽ lần ra mắt đầu tiên sẽ khiến bạn bối rối, nhưng hãy quen với nó- vấn đề thời gian.
- Đưa đầu dây vào lỗ rôto, xoay rôto bằng ngón tay cái của bạn, quấn dây quanh nó thật chặt, để không còn chảy xệ.
- Khi bạn có trong tay 4-5 dây cm, dừng cuộn dây và lấy thiết bị trong bàn chải để, để chủ đề ở trên cùng. Kéo mạnh đầu tự do của chỉ. Thiết bị bắt đầu di chuyển với tốc độ 3000 cuộc cách mạng.
Bạn có thể quấn thiết bị bằng ngón tay cái, cuộn dây rôto. Tổng cộng, bạn sẽ phải thực hiện đủ ba lượt, giữ nó. Thả nhanh ngón tay của bạn, sau đó thiết bị sẽ bắt đầu di chuyển.
